Dicas para iniciar ou incrementar o seu dia

Fazer exercícios de manhã melhora o metabolismo durante o dia?

Se os exercícios forem feitos antes do café da manhã, não haverá ganho adicional ou superior. Em geral, a qualquer hora que você se exercite, haverá melhora no metabolismo durante a sessão e por algum tempo depois. Alguns estudos mostram que quanto mais intensamente você se exercitar, mais longamente as taxas metabólicas se mantêm altas. A magnitude e duração desse aumento varia de pessoa para pessoa e de exercício para exercício.

A crença de que treinar de estômago vazio faz queimar mais gordura não é verdadeira. Durante o exercício, os músculos queimam uma combinação de carboidratos e gordura. Quando se chega a uma forma física mais desenvolvida, os músculos utilizam uma porcentagem maior de gordura para a energia.

Gordura corporal e intensidade de exercício

Sempre que nos exercitamos, estamos queimando, ao mesmo tempo, gordura e carboidrato. Também queimamos mais energia (calorias) com exercícios de mais intensidade. Então, se os batimentos estão mais acelerados, é porque estamos usando maior percentagem de carboidrato (como glicogênio, a forma de armazenagem de carboidrato encontrada nos músculos) e, como estamos usando mais energia, usamos mais gordura também. Isso significa que queimamos um número maior de calorias gordurosas numa intensidade alta de exercício, num período igual de tempo.

A Faculdade Americana de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada, todos os dias da semana. Atividade moderada é o equivalente a caminhar à velocidade de 4,8 a 6,4 quilômetros por hora, durante 20 minutos.

Com base em uma pesquisa epidemiológica, os efeitos mais benéficos dos exercícios moderados são obtidos para doenças do coração, hipertensão, diabetes sem dependência de insulina, osteoporose, câncer do cólon, ansiedade e depressão. Se você se exercita a uma intensidade moderada, também é mais provável que você se sinta motivado a prosseguir se exercitando do que se usasse uma intensidade alta.

Estabelecer metas e monitorar o seu progresso também o ajudará a seguir em frente. E, se você tiver dificuldades de fazer os 30 minutos de uma só vez, tente começar se exercitando de oito a 10 minutos por dia.

Uma boa receita é fazer 20 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana, para alcançar benefícios mínimos. À medida que você for entrando em forma, pode ir aumentando, gradualmente. E não se esqueça de inserir exercícios de força e de flexibilidade em sua rotina.

Faça um bom programa, e confira como você se sente.

Fonte: Associação Paulista de Medicina – APM

Um grande abraço,

Equipe de Comunicação e Desenvolvimento Social

FEMSA Brasil

Tradições de Ano Novo no mundo

Itália: O ano novo é a mais pagã das festas, sendo recebido com Fogos de artifícios, que deixam todas as pessoas acordadas. Dizem que os que dormem na virada do ano dormirão todo o ano e na noite de São Silvestre, santo cuja festa coincide com o último dia do ano. Em várias partes do país, dois pratos são considerados essenciais. O pé de porco e as lentilhas. Os italianos se reúnem na Piazza Navona, Fontana di Trevi, Trinitá dei Monit e Piazza del Popolo.

Estados Unidos: A mais famosa passagem de Ano Novo nos EUA é em Nova Iorque, na Time Square, onde o povo se encontra para beber, dançar, correr e gritar. Há pessoas de todas as idades e níveis sociais. Durante a contagem regressiva, uma grande maçã vai descendo no meio da praça e explode exatamente à meia-noite, jogando balas e bombons para todos os lados.

Austrália: Em Sydney, uma das mais importantes cidades australianas, três horas antes da meia-noite, há uma queima de fogos na frente da Opera House e da Golden Bridge, o principal cartão postal da cidade. Para assistir ao espetáculo, os australianos se juntam no porto. Depois, recolhem-se a suas casas para passar a virada do ano com a família e só retornam às ruas na madrugada, quando os principais destinos são os “pubs” e as praias.

França: O principal ponto é a avenida Champs-Elysées, em Paris, próximo ao Arco do Triunfo. Os franceses assistem à queima de fogos, cada um com sua garrafa de champanhe (para as crianças sumos e refrigerantes). Outros vão ver a saída do Paris-Dacar, no Trocadéro, que é marcada para a meia-noite. Outros costumam ir às festas em hotéis.

Inglaterra: Grande parte dos londrinos passa a meia-noite em suas casas, com a família e amigos. Outros vão à Trafalgar Square, umas das praças mais belas da cidade, à frente do National Gallery. Lá, assistem à queima de fogos. Depois, há festas em vários sítios da cidade.

Alemanha: As pessoas reúnem-se no Portal de Brandemburgo, no centro, perto de onde ficava o Muro de Berlim. Tradicionalmente, não há fogos de artifício.

Cada cultura comemora seu Ano Novo. Os muçulmanos têm seu próprio calendário que se chama “Hégira”, que começou no ano 632 d.C. do nosso calendário. A passagem do Ano Novo também tem data diferente – 6 de Junho, foi quando o mensageiro Mohammad fez a sua peregrinação de despedida a Meca.

As comemorações do Ano Novo judaico, chamado “Rosh Hashanah”. É uma festa móvel no mês de Setembro (este ano foi 6 de Setembro). As festividades são para a chegada do ano 5763 e são a oportunidade para se deliciar com as tradicionais receitas judaicas: o “Chalah”, uma espécie de pão e além do pão, é costume sempre se comer peixe porque ele nada sempre para frente.

O primeiro dia do ano é dedicado à confraternização. É o Dia da Fraternidade Universal. É hora de pagar as dívidas e devolver tudo que se pediu emprestado ao longo do ano. Esse gesto reflete a nossa necessidade de fazer um balanço da vida e de começar o ano com as contas acertadas.

Tradições Portuguesas:

As pessoas valorizam muito a festa de Ano Novo, porque sentem o desejo de se renovar. Uma das nossas tradições é sair às janelas de casas batendo panelas para festejar a chegada do novo ano. Nos dias 25 de Dezembro e 1º de Janeiro, costumamos comer uma mistura feita com as sobras das ceias, que são levadas ao forno. O ingrediente principal da chamada “Roupa Velha” é o bacalhau cozido, com ovos, cebola e batatas, regados a azeite.

Para as superstições, comer 12 passas durante as 12 badaladas na virada do ano traz muita sorte, assim como subir numa cadeira com uma nota (dinheiro) em uma das mãos. Em várias zonas do litoral, há pessoas que mesmo no frio do Inverno conseguem entrar na água e saudar o Ano Novo.

Fonte: Miniweb.com.br

Um grande abraço,

Equipe de Comunicação e Desenvolvimento Social

FEMSA Brasil

Marta ganha 4º prêmio de melhor do mundo e supera Ronaldo e Zidane

Fonte: Folha Online

A atacante brasileira Marta, do Santos, foi eleita nesta segunda-feira a melhor jogadora do mundo em 2009 e se transformou na maior vencedora da história do prêmio concedido pela Fifa.

A jogadora de 23 anos ganhou o prêmio pelo quarto ano consecutivo, superando assim o atacante Ronaldo, o ex-meia francês Zinedine Zidane e a alemã Birgit Prinz, que receberam o troféu três vezes cada.

Na eleição deste ano, Marta, a mais jovem das finalistas, derrotou sua compatriota e companheira no Santos Cristiane, as alemãs Prinz e Inka Grings e a inglesa Kelly Smith.

"Foi um ano praticamente perfeito, em que fiz a minha estreia na liga americana. Tivemos uma temporada regular muito boa, mas acabamos perdendo no último jogo. Foi muito positivo. A minha ida e das meninas para o Brasil também foi de grande importância. Queremos ver o futebol feminino como uma realidade", disse a jogadora.

Sem grandes competições com a seleção neste ano, a melhor jogadora de 2009 se destacou defendendo duas equipes: o Los Angeles Sol e o Santos.

Marta começou a temporada como a maior atração não apenas da equipe da Califórnia, como de toda a WPS, a liga feminina norte-americana profissional de futebol.

Artilheira da competição, a brasileira ajudou o time de Los Angeles a ser vice-campeão da liga antes de ser emprestada por três meses ao Santos.

De volta ao futebol brasileiro, Marta conquistou os títulos da Copa do Brasil e da primeira edição da versão feminina da Taça Libertadores da América.

A camisa 10 encerrou o ano ajudando a seleção a ganhar Torneio Internacional Cidade de São Paulo, encerrado no domingo, com uma goleada por 5 a 2 sobre o México, no Pacaembu.

Veja todas as vencedoras da história

2009 - Marta (BRA)

2008 - Marta (BRA)

2007 - Marta (BRA)

2006 - Marta (BRA)

2005 - Brigit Prinz (ALE)

2004 - Brigit Prinz (ALE)

2003 - Brigit Prinz (ALE)

2002 - Mia Hamm (EUA)

2001 - Mia Hamm (EUA)

Parabéns, Marta! Que a conquista simbolize uma vitória de todas as mulheres que enfrentam dificuldades para exercer a profissão de jogadora profissional

Um grande abraço,

Equipe de Comunicação e Desenvolvimento Social

FEMSA Brasil

Precauções gerais com o Verão

Fonte: ABC da Saúde

Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhãzinha ou ao entardecer.

Use filtro solar, sempre.

Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra.

Prefira uma alimentação leve: frutas suculentas, saladas - e, é claro, um sorvetinho para refrescar.

Mantenha-se hidratado: beba bastante líquido, a toda hora. Nem espere a sede reclamar e tenha sempre uma garrafa de CRYSTAL à mão.

Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.

Uma boa idéia é incluir um chapéu ou boné no figurino.

Também não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.

Para se refrescar nos momentos mais críticos procure um ambiente público (shopping, biblioteca) com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando você tiver que retornar para o calor.

Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.

Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta.

Um grande abraço,

Equipe de Comunicação e Desenvolvimento Social

FEMSA Brasil

Fotos do Dia da Família FEMSA em São Paulo

O blog já está com as fotos do Dia da Família FEMSA 2009 em São Paulo.

Realizado no dia 6 de dezembro, no Jardim Botânico, reuniu mais de 10 mil pessoas entre colaboradores, familiares, convidados e freqüentadores do parque.

A chuva que atingiu a cidade durante a semana deu uma trégua e um maravilhoso dia de sol recepcionou todos os convidados, que contaram com atividades como aquecimento, ritmos divertidos, matroginástica (ginástica entre pais e filhos) e alongamento, além de muita música com DJ, Orquestra Filarmônica e, para fechar, um show exclusivo do cantor sertanejo Daniel!

Para completar a festa, manter a animação e repor as energias, lanches deliciosos, maçãs, bolinhos Ana Maria e muita Coca-Cola, guaraná Kuat, água Crystal e cerveja Kaiser e Bavária Sem Álcool para todo mundo!

Um dia inesquecível!

Vale a pena conferir as fotos>>>

Um grande abraço,

Equipe de Comunicação e Desenvolvimento Social

FEMSA Brasil

Água: uma poção mágica (acredite!)

Fonte: Boa Forma

Não é à toa que os especialistas recomendam o consumo de, no mínimo, 2 litros de água por dia: na quantidade certa, essa "poção mágica" mantém a hidratação, garante seu organismo em pleno funcionamento e combate a retenção de líquido. “A recomendação diária para as mulheres é de 2 litros e para os homens de 2,5 a 3 litros. Mas, essa dose pode variar de acordo com fatores como temperatura, sudorese e a prática de atividades físicas", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio.

No entanto, apesar de ser unanimidade entre os profissionais da saúde, essa recomendação ainda não se tornou um hábito na rotina de muita gente. "Das pessoas que frequentam a academia, 58% já começam a praticar exercícios físicos desidratadas", conta a nutricionista. De qualquer forma, ninguém tem dúvidas em relação aos benefícios que a água traz, mas ainda existem alguns mitos não desvendados sobre o assunto.

Café, chás e sucos também podem compor a quantidade de líquidos que deve ser ingerida por dia?

De acordo com Cynthia Antonaccio, além da água, o café, os chás e os sucos podem completar a cota diária de líquidos. "O único porém é que os sucos oferecem um valor calórico. Então, é preciso ficar atenta para não ingerir a quantidade ideal de líquidos e extrapolar nas calorias", explica a nutricionista.

Quem bebe mais água do que o recomendado por dia pode ter algum tipo de problema?

Apenas quem tem problemas pré-existentes pode sofrer com eventuais complicações causadas pela ingestão excessiva de líquidos. Portadores de insuficiência renal, pessoas com baixo volume de diurese (urina) ou com tendência a edema (inchaço) devem tomar um certo cuidado para não exagerar na quantidade de água. "Nesses casos, recomendamos uma restrição hídrica. Se pessoas com problemas pré-existentes extrapolarem na quantidade de líquidos, o inchaço pode piorar, causando falta de ar e até complicações mais sérias", explica o secretário geral da Sociedade Brasileira de Nefrologia, Daniel Rinaldi.

Posso reutilizar a garrafinha de água?

Se você é do tipo que carrega a sua pra lá e pra cá, fique ligada. O biomédico Roberto Figueiredo, de São Paulo, alerta que jogar água corrente na garrafa não é o suficiente para ficar livre de micro-organismos nocivos à saúde (causadores de virose, herpes e gastrite, por exemplo). “Diariamente, complete-a com água morna, pingue cinco gotinhas de detergente e deixe agir por cinco minutos. Depois, lave-a, utilizando uma escova específica como as de limpar mamadeira”, ensina. Uma vez por semana, capriche ainda mais na faxina, diluindo uma colher de chá de água sanitária em meio litro de água dentro da garrafa. Espere dez minutos, escorra e deixe secar.

Dicas para adotar a água

Não é tão difícil encontrar quem não seja muito fã de um copo d'água. Para essas pessoas, ingerir cerca de 2 litros de líquido por dia é um verdadeiro sacrifício. Se esse é o seu caso, confira algumas dicas simples da nutricionista Cynthia Antonaccio que vão ajudar você a fazer da água seu vício saudável:

- Água gelada é sempre mais gostosa e refrescante do que água em temperatura ambiente.

- Sempre que alguém oferecer água para você, aceite.

- Sentiu sede? Não hesite em beber um copo d'água.

- Carregar garrafinhas abastecidas na bolsa ou deixá-las em cima da mesa do trabalho é uma ótima forma de criar o hábito de beber água sempre que a sede aparecer.

Lembrando que a FEMSA possui a água líder de mercado em São Paulo: CRYSTAL!

Um grande abraço,

Equipe de Comunicação e Desenvolvimento Social

FEMSA Brasil

Oito táticas eficientes para seu filho se alimentar muito bem

Fonte: Vya Estelar

Impor disciplina alimentar aos nossos filhos é uma missão que parece quase impossível, mas tem que ser encarada como um desafio. Há, no entanto, pequenos truques que poderão ajudar os pais nessa difícil missão.

1) Cardápio balanceado

Defina um cardápio balanceado e variado para todas as refeições e, se o seu filho ou filha não quiser comer, o problema é dele (a). Mas deixe bem claro que não haverá dinheiro para lanches ou sorvete. A criança pode ter opção, porém quem tem que montar o cardápio são os pais.

2) Dê bons exemplos

Se o pai bebe refrigerante durante as refeições, não adianta recomendar aos filhos que tomem sucos naturais de frutas. Da mesma forma os pais devem consumir verduras, legumes, etc. com satisfação para que os filhos sigam o modelo.

3) Na hora de preparar as refeições, vale camuflar o alimento que a criança rejeita em outro que ela gosta

Por exemplo, a criança precisa de uma alimentação rica em ferro, mas ela detesta fígado. Pode "camuflar" cozinhando o fígado de boi e depois empregar esse caldo para o preparo de macarrão. Após isso, adicionar o molho de tomate, e sem que a criança perceba, ela estará agregando ferro em sua alimentação.

4) É importante que os pratos oferecidos às crianças sejam coloridos

Saladas com cenouras, brócolis, vagens, etc. Cortados de maneira homogênea, temperados com iogurte natural, etc. É importante lembrar que comemos antes com "os olhos".

5) Integre as crianças em algumas fases do preparo da refeição

É importante que a criança tanto na escola como em casa participem do preparo de uma alimentação saudável. Isso pode fazer com que elas percam o preconceito por alguns alimentos.

6) Sempre que possível leve as crianças à feira para que elas tenham contato com os alimentos e participem da compra

Mostrar as diferentes frutas, estimular as crianças a experimentarem todos os tipos de frutas encontradas na feira e sempre enfatizar a elas a importância de seu consumo. O mesmo é valido para verduras, peixes, etc.

7) Quando os filhos não aceitam algum alimento as mães devem agir impondo disciplina

Se já se tem um cardápio balanceado definido, deixe bem claro que não haverá dinheiro para lanches ou sorvete ou chocolate e que só haverá alimentação na próxima refeição.

8) Não ameace a criança que não quer comer com castigo

Isso aumenta sua repulsa à comida. Aja sem pressão e com calma. Não ofereça recompensas em troca de prato vazio (dá ideia à criança de que comer não é bom).

Existe um conceito que "tudo o que você quiser fazer para o seu filho em termos de alimentação, faça-o enquanto ele estiver em seu ventre e nos primeiros anos de vida". Ensinando bons hábitos alimentares a seu filho nessa idade, com certeza você estará contribuindo para que ele seja um adulto saudável, livre da anemia e sem problemas com a balança.

Um grande abraço,

Equipe de Comunicação e Desenvolvimento Social

FEMSA Brasil